SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Własny plan treningowy- ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii 5 serii wiosłowania po powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2019-12-23 20:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z odblokiem

    Temat
    Doping

    [...] wiec odczekalem az wroca do normy i na tydzien przed ostatnim strzalem enana zrobilem badania wszystko weszlo w widelki wiec zaczalem brac proviron, hcg lecialo okolo 5 razy w czasie cyklu wiec srednio co miesiac z ostatnim strzalem enanta zapodalem hcg bulem 2 x po 500 jednostek w tyg (bez dawki uderzeniowej bo hcg skonczylem bic 3 tyg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2019-10-05 11:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema chciałem się was poradzić na jaki plan zmienić gdyż dotychczas ćwiczyłem FBW 8 tygodni 3 razy na tydzień i myślę aby zmienić teraz na split partia 2 razy w tygodniu 4 razy na tydzień. Co o tym myślicie jaki plan polecacie ???

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2011-11-11 15:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na przygotowanie szamy, 1-2 razy w tyg pozwalam sobie na czity ;) Trening: Bazuje na 10tyg planie pow WL sene: Pon:klatka+barki WL:8/6/6/3/3 Barki siedząc tył:8/6/6/4 Barki przod:8/6/6/4 Unoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 22:36:59 Szacuny postu: 1,5 (cały temat: 0)
  • [...] prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady i sugestie starszych doświadczonych osób ;-) Aktualnie trenuje na siłowni 3razy w tygodniu oraz 2 razy kick boxing poniżej wszystko dokładnie opiszę. DANE: Wiek: 19 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Pas: 81cm Biceps: 37cm Udo: 59cm BF ok 13.6% [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 14:43:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] artykułów naukowych niestety rządzi się swoimi prawami. Badanie trwało 8 tygodniu. Protokół CKD zakładał "ładowanie węglowodanów" w weekendy. Trening siłowy był wykonywany 3 razy w tygodniu. W obu grupach wprowadzony był deficyt energetyczny. Przed rozpoczęciem badania uczestnicy stosowali przez 2 tygodnie SKD. Badacze przewidywali, że w grupie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2015-09-28 20:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3*12 + 15:20

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! zastanawiałem się czy w treningu na masę 3 razy w tygodniu 3 serie po 12 razy jest sens dodawania 4 powtórzenia po 15-20 razy.Powtórzenie na pełnym skurczy mięśnia, czysto technicznie i bardzo dokładnie z małym ciężarem. Wpłynie to na pewno na ukrwienie mięśnia oraz poprawi wydajność tlenową płuc ale jak to wpłynie na zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-02-21 10:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety 176 cm wzrostu, 68 kg wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Czy mogłby ktoś mi pomóc ocenić dietę, która stosuję od pewnego czasu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy kardio. Pracuję w systemie 3 zmianowym od poniedziałku do piątku, czasem także w soboty. Mój wzrost to 176 cm, a waga na dzisiaj 68 kg. I zmiana (6-14): - 50 g platkow owsianych górskich + 50 g płatków owsianych "Coś na ząb" z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2017-01-31 04:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze mały

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri zwiększam ciężar. Chciałbym lekko zwiększyć ćwiczenia na biceps i triceps bo mam strasznie chuda rękę :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2015-01-28 18:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regularnie 6 miesięcy 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: 3g/kg TLUSZCZ: nie wiem ale napenwo bardzo mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze żaden 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2007-08-07 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglowodanów: 6 -8 gramy na kilogram Ilość spożywanych tłuszczów: 5 gram na kilogram Opis przebytych cykli sterydowych: kilka cykli typowo na mase Trening: 4 razy w tygodniu do tego inny sport zamiast aerobów 1-2 razy w tygodniu Cel cyklu: redukcja przy minimalnej utracie masy mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7057 Data: 2010-02-15 00:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2011-06-02 10:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Mam 16 lat. Ćwiczę od października zeszłego roku tj. około 6 miesięcy. Liczę na jakieś wskazówki i ocenę ćwiczeń. Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu tj A-B-C-A-B-C-C A- I dzień treningu B- II dzień treningu C- dzień beztreningowy. Dzień "A" wygląda tak, że lecę klata triceps barki brzuch Klata skos + 12 10 8 i na ostatnią dorzucam max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2016-03-16 17:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Stosowane wcześniej diety : odpowiednia do zapotrzebowania Przez pierwszy miesiąc trenowałem w domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Sprzęt którym dysponuje to: Sztanga 180 cm, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-04-12 22:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicie uczniów przez księży

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] z klasy, mówiąc, że idzie do dyrektora. Ksiądz rusza za nim, przypiera go do muru. Trzynastolatek mówi o sądzie. Dostaje "z główki", zaczyna się bronić. Napastnik jest dwa razy starszy. Chłopiec ucieka pokrwawiony, w podartym ubraniu, szukać obrony u ojca. Kto wie, czy nie będzie oskarżony... o pobicie księdza. Praktyczne zajęcia z religii. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5717 Data: 2008-05-29 12:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2-godzinny sen po porannym bieganiu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pytanie jak w temacie. 5-6 razy w tygodniu biegam sobie z rana po 40-50 minut na czczo, zeby troche zrzucic tu i tam:) Ostatnio pare razy mi sie zdazylo wyjsc pobiegac o 5 rano, noi o takie porze biega mi sie 2 razy lepiej, moze przez to ze jest chłodno. Czy jesli po takim biegu połoze sie spac na jakies 2 godzinki to moge liczyć na dalsze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2005-07-04 20:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cla+Green Tea

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej!Mam do zgubienia jeszcze 9kg.Mam 165cm i 67 kg.Jeżdże co dziennie 60min na rowerze i 3 razy w tygodniu callanetics.Nie wiem co lepiej wybrać w moim przypadku bo jestem typem gruszki!Czy lepsze będzie CLA+GREEN TEA z firmy Trec czy L-karnityna+Green Tea? Płeć: Kobieta Wiek: 33,5 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9224 Data: 2008-03-14 07:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 12/10/10 ubracanie hantli trzymajac rece na lawce 12/10/10 stosuje trening przemienny czyli w jednym tygodniu cwicze 2 razy triceps a w nastepnym dwa razy biceps dodatkowo po kazdym treningu 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu spaleniu nadmiaru tluszczu z ciala prosze o ocene mojego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2011-10-19 18:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam dietetyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Szukam dietetyka który rozpisze mi dietę i będzie modyfikował ją w zależności od potrzeb. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu, 3 razy crossfit, 2 razy boks. Jestem ektomorfikiem ważę ok 85kg przy 185cm wzrostu. Chciałbym przytyć do ok 90-93kg i trzymać tą wagę. Staram się pilnować tego co jem, w zeszłym roku miałem rozpisana dietę przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-05-13 18:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barbados - cel, poprawa kondycji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w efekcie forma spadła i siły ubyło tak jak włosów :) Nie interesuje mnie wygląd tylko forma rozumiana jako intensywny wysiłek w czasie. Cel czasowy - 60 minut treningu 6 razy w tygodniu przez resztę życia. Z racji pracy (Programista) - typowo siedząca praca i wieku (25 lat czyli dużo rzeczy do wywalczenia w życiu czyli zakładanie rodziny , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-08-19 17:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)